酒飲みダイエット日記　9月21日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.9kg

昨日の食事
朝
米100gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約250kcal

昼
米100g、オートミール30g、鶏もも胸合挽ミンチ100gのドライカレー、納豆1p
摂取カロリー約500kcal

夜
脂身カットのトンテキ125g、米250g、野菜、味噌汁の具（えのき、ワカメ）納豆1p
摂取カロリー約700kcal

間食
おやつ
無し

ハチミツ10g
30kcal

オートミール30g
120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数227回

筋トレ
2時間