酒飲みダイエット日記　9月19日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.3kg

昨日の食事
朝
米100g、卵のお茶漬け
摂取カロリー約250kcal
プロテイン15g 60kcal

昼
米100g、オートミール30g、鶏もも肉ミンチ100gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal

夜
豆腐ハンバーグ（豆腐300g、鶏もも胸の合い挽きミンチ100g、）米150g
摂取カロリー約650kcal

間食
おやつ
無し

ハチミツ4g
12kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数233回

筋トレ
無し