酒飲みダイエット日記　9月18日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.9kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵1個のお茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約200kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム65g、タマゴサラダ60g）ラーメン50g
摂取カロリー310kcal

夜
ちゃんちゃん焼き（秋鮭85g、キャベツ300g）カレイの煮付け80g、ラーメン50g、ビール12本
摂取カロリー360kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
12本　1896kcal

間食
おやつ
ハチミツ26kcal

プロテイン30g 120kcal

筋トレ
2時間