酒飲みダイエット日記　9月17日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.3kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵1個のお茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約200kcal

昼
オート麦ファイバーパン（焼豚70g、タマゴサラダ40g）ラーメン50g、ビール1本
摂取カロリー310kcal

夜
ヒラスのカマ焼き110g、カレイの煮付け50g、鳥モモ肉とヤゲン軟骨ハンバーグ30g、大根300g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー380kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
11本　1738kcal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal
スルメ12kcal

筋トレ
無し