酒飲みダイエット日記　9月14日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.8kg

昨日の食事
朝
オートミール10gのお茶漬け
摂取カロリー約55kcal

昼
オート麦ファイバーパン（トンカツ70g、タマゴサラダ30g）ラーメン50g
摂取カロリー310kcal

夜
ヒラスの刺身50g、ヒラスのカマ焼き50g、イカマヨ60g、キャベツ200g、大根100g）、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー360kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
10本　1580kcal

間食
おやつ
ハチミツ飴2個　26kcal
スルメ5g 12kcal

筋トレ
2時間

体脂肪率は少し増えましたが、筋肉量がようやく54キロになりました。（3ヶ月前は50.8キロ、1ヶ月前は53.5キロ）

身体の見た目はあまり変わりませんが、胸囲101cm、力こぶ35cmと体重が70キロあった頃より大きくなりました
このまま継続して頑張っていきます