酒飲みダイエット日記　9月8日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.6kg

昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal
プロテイン15g 60kcal

昼
米100g、オートミール30g、鶏もも肉ミンチ100gのドライカレー、納豆1p
摂取カロリー約500kcal

夜
カレーライス（米200g、ルー80g、豚モモ肉100g）納豆1p
摂取カロリー約600kcal

間食
おやつ
無し

ハチミツ10g
30kcal

プロテイン45g
180kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数233回

筋トレ
3時間

前日比マイナス1.2キロ＿|￣|○
減らすのも増やすのも簡単ではありませんね…
一喜一憂せず長い目で見ていきたいと思います。