酒飲みダイエット日記　9月4日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.8kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約115kcal

昼
オート麦ファイバーパン（唐揚げ60g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g、ビール1本
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスの刺身75g、アジのみりん干し80g、鶏モモとヤゲン軟骨のハンバーグ30g、キャベツ150g、大根50g、ラーメン50g、ビール9本
摂取カロリー360kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
10本　1580kcal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

筋トレ
無し