酒飲みダイエット日記　9月1日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.5kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約115kcal

昼
外食
寿司7巻とローストビーフ１枚、ボイルエビ1尾と野菜
摂取カロリー約500kcal

夜
ゴマサバの味噌煮50g、イカの西京焼き80g、鯵みりん干し70g、キャベツ200g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー360kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
11本　1580kcal

間食
おやつ
無し

プロテイン15g 60kcal

筋トレ
無し