酒飲みダイエット日記　8月7日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.8kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約55kcal

昼
オート麦ファイバーパン（唐揚げ70g、タマゴサラダ25g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ホタテの貝柱70g、カンパチのあら煮25g、アジの塩焼き90g、鶏胸肉ハンバーグ30g、大根100g、キャベツ200g、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー約380kcal

ビールのカロリー（1本158kcal）
11本　1738kcal

間食
おやつ
ハチミツ13kcal

プロテイン60kcal

筋トレ
2時間