酒飲みダイエット日記　8月4日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.9kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約115kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハンバーグ70g、タマゴサラダ30g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
マグロ煮80g、カンパチ煮25g、ヒラスの刺身60g、きゅうり150g、オクラ100g、ワカメ100g、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー約360kcal

ビールのカロリー（1本158kcal）
10本　1738kcal

間食
おやつ
無し

プロテイン60kcal

筋トレ
2時間