酒飲みダイエット日記　7月26日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.8kg

昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal

昼
米100g、オートミール30g、胸肉100gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal

夜
そば150g、米50g、鶏胸肉50g、かまぼこ3切れ、
摂取カロリー約400kcal

おやつ
無し

ハチミツ10g
30kcal

プロテイン60g
240kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数230回

筋トレ
2時間


疲れていたので夕飯をしっかり食べました。