酒飲みダイエット日記　7月5日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.2kg

昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal

昼
米100g、オートミール30g、鶏胸肉ミンチ100gのチャーハン、納豆
摂取カロリー約500kcal

夜
豚汁野菜のみ200g、米80g、塩サバ40g
摂取カロリー280kcal

おやつ
無し

ハチミツ5g
25kcal

プロテイン45g
180kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数232回

筋トレ
懸垂200回
ダンベルワンハンドロウ左右200回ずつ