酒飲みダイエット日記　7月4日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.0kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約55kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ミートボール60g、タマゴサラダ20g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスの刺身85g、マグロのあら80g、キャベツ300g、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー約330kcal

おやつ
ハチミツ13kcal

プロテイン15g
60kcal

筋トレ
2時間