酒飲みダイエット日記　7月3日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.8kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約55kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、チーズ10g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g、ビール1本
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスの刺身40g、カンパチのあら40g、ホッケ60g、鶏胸肉ハンバーグ30g、キャベツ250g、大根50g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー約350kcal

おやつ
30Kcal

筋トレ
無し