酒飲みダイエット日記　4月20日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.4kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約45kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム80g、たまごサラダ35g）、ラーメン50g、ビール1本
摂取カロリー約320kcal

夜
カレイの煮付け130g、鶏胸肉50gとタケノコ100gのチンジャオロース、キャベツ200g、ラーメン50g、ビール12本
摂取カロリー約350kcal

おやつ
45kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動30秒、休憩5秒を9セット
全部ダッシュです。
最大心拍数236回

筋トレ
1時間

飲みすぎたかな