酒飲みダイエット日記　4月1日の食事&トレーニング

忘れてましたが、4月でダイエット歴、HIIT歴ともに10年目に突入しました。
ここ1年は初めての食事制限もして体脂肪率7%と過去最低体重を維持しています。
これを死ぬまで続けていきたいと思います。


48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.3kg

昨日の食事
朝
オートミール20g、お茶漬け
摂取カロリー約80kcal

昼
手作りチャーハン（米100g、オートミール30g）
摂取カロリー約500kcal

夜
鶏モモ肉のトマト煮（肉80g）、オニオンスープ
摂取カロリー約140kcal

おやつ
30kcal

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、ダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数222回

筋トレ
30分

米とオートミールの新ごはんのチャーハン、どれが米かオートミールかわからないぐらいの出来です。
素晴らしい