酒飲みダイエット日記　2月19日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.8kg

昨日の食事
朝
米50g 、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
手作りチャーハン200g
摂取カロリー不明

夜
ちゃんこ鍋鶏団子1個と野菜
摂取カロリー約120kcal

おやつ
30kcal

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数213回

筋トレ
無し

筋トレもしてないのに今日は疲れてます。
夜は魚をたくさん食べて栄養を付けたいと思います。