酒飲みダイエット日記　2月6日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.2kg

昨日の食事
朝
米50g 、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
手作りチャーハン200g
摂取カロリー不明

夜
タコライス米無し、具材40g、レタス山盛り、中華スープ
摂取カロリー約100kcal

おやつ
無し

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数221回

筋トレ
30分


ダイエットは急がば回れです。
少しずつ、ゆっくり焦らない。
いきなり無理をしない。

1食のお米を20g減らせば3食で60g、約100kcal減らせる事になります。
30日間継続する事で月に3000kcalも減らす事ができます。
まずはここから始めてみてはいかがですか？