酒飲みダイエット日記　1月5日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.4kg

昨日の食事
朝
米50g、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
外食
摂取カロリー不明

夜
胸肉40g、マグロのお刺身100g、ビール11本
摂取カロリー約150kcal

おやつ
無し

筋トレ
1時間

お昼はご飯をレディースサイズにして茶碗蒸しは嫁さんにあげましたが、これぐらいの量でお腹パンパン
確実に前より食べれなくなってきてます。
普段の食事量を減らしたことにより満腹中枢が
満たされるのが早くなってるのかもしれません。

晩ご飯の時間がきてもお腹が苦しいため、食事開始は20時となり締めのラーメンは食べれませんでした。
トータルのカロリーは1000kcalいってないぐらいかな。
外食をした割に頑張れた1日でした。

食べ過ぎた時はどこかで減らすことを意識していればダイエットもそう難しいものではありません。