酒飲みダイエット日記　1月3日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.6kg

昨日の食事
朝
米50g 、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
手作りチャーハン200g
摂取カロリー不明

夜
カップ麺
摂取カロリー約300kcal

おやつ
無し

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数218回

筋トレ
1時間

職場にお菓子がたくさんあって誘惑は多かったですが、茎わかめ1つ食べて終わりました。
今日のお昼からパンの具をハンバーグ&肉団子1個に変えてみます。
楽しみです。

自作エッグマックマフィンがカロリー220kcal
ハンバーグと肉団子のハンバーガーがカロリー250kcalの予定です。
ラーメン50gと併せても計320kcalと及第点だと思います。

手作りハンバーグは1個70kcalと優秀ですが、味がどうにもイマイチでして…
ハンバーガーのカロリーが増えた分麺で減らせばいいやってことになりました笑