酒飲みダイエット日記　2023年総括

昨年は思いもよらず劇的に痩せた1年でした。

2014年にHIITで72kg→65kgまで痩せ、8年間維持してました。
2022年12月にダイエットコミュを見つけ参加、1月から少しダイエットを意識し始めました。
実際のところ体脂肪率が11%ぐらいだったので一桁まで落としたいという軽い気持ちでした。

食事は昼ごはんの揚げ物の衣を剥がしたり、晩ご飯の量を少し減らしたりして緩やかに体重は落ちていきました。

転機は4月、5月辺りでしょうか。
ダイエットコミュの方はヤル気はあるけど実際に体重を減らせてる人が少ないことに気付いたのです。
だから私は朝ご飯のお米を減らすのと、オート麦ファイバーという小麦粉代わりになるカロリー0の粉を使ったパン作りをコミュ内で勧めてみましたが、誰も実践しません。

ダイエットコミュの悪いところは成功者の意見を聞いたり試したりってところが無い点ですよね。
ヤル気はあるけどきつい思いをしたくないように感じます。
要は自分に甘い方が多いです。

ですから自分が提案したダイエット法を自分自身でやってみることにしました。

まずは朝食米200gから50gのお茶漬けへ。
最初はキツイかなと感じましたが、おかゆぐらいにふやかして、お湯の量を400mlぐらいにすることで空腹感はありませんでした。

次にお弁当やパンやら好きに食べてた昼食をオート麦ファイバーパンとラーメンor冷凍そばにしました。

朝昼併せて400kcal以内に収めることにしたところ、毎月500g減っていき、最終的には60kg、体脂肪率7%まで落とすことができました。

6月以降は自宅で市販のお弁当やパンは食べてません。
100kcal以上の間食は今年7回しかしておりません。
しかし、ビールだけは我慢できないのでためらうことなくガブガブ飲んでます🤣

日々の食事とカロリーの管理をできれば毎日ケーキを食べても痩せれます。
どこかで増やしてしまったならどこかで減らせばいいだけです。
減らない人はただ単純に食べ過ぎです。
恥ずかしがらずに、私はこの料理をこれだけ食べてます、とオープンにして他の人の意見を聞かなければ、自分が食べ過ぎているかどうかはわかりません。
聞くは一時の恥聞かぬは一生の恥です。

今後この体重をキープするのは簡単なことではありませんが、楽しみながらやっていきたいと思います
ビールがあれば何でもできます笑笑