酒飲みダイエット日記　7月3日の食事&トレーニング

51歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重71.1g

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、卵、豆腐150g、玉ねぎ150g、ネギ50g）
摂取カロリー約420kcal

昼
オート麦ファイバーパン ピザ（豚チャーシュー40g、卵1個、ピザチーズ30g）、あんぱん（こしあん100g）
摂取カロリー約570kcal

夜
鶏ササミの刺身95g、砂ずり75g、鶏レバー20g、バナメイエビ35g、キャベツ100g
摂取カロリー約270kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食
おやつ
ハチミツ20g 60kcal

プロテイン
45g 180kcal

筋トレ
2時間