酒飲みダイエット日記　4月11日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重68.7kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、卵、豆腐150g、キャベツ100g、ネギ100g）
摂取カロリー約410kcal

昼
外食
寿司3貫、フグの唐揚げ2個
摂取カロリー約160kcal

夜
鶏ササミの刺身115g、バナメイエビ40g、さつま揚げ70g、ショルダーハム30g、キャベツ100g
摂取カロリー約300kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食
おやつ
ハチミツ20g 60kcal
スイートポテト1個　約100kcal
さけるチーズ　80kcal

プロテイン
45g 180kcal

筋トレ
2時間