酒飲みダイエット日記　3月29日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重69.2kg

昨日の食事
朝
チャーハン150g、納豆2パック、中華スープ
摂取カロリー約360kcal

昼
オート麦ファイバーパン ピザ（ハム40g、タマゴサラダ30g、ピザチーズ30g）、あんぱん（こしあん100g）
摂取カロリー約540kcal

夜
外食
ワンカルビで食べ飲み放題
摂取カロリー不明

アルコール
生ビール12杯、缶ビール3本

間食
おやつ
ハチミツ20g 60kcal
さけるチーズ　80kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間