酒飲みダイエット日記　3月22日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重68.2kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、卵、豆腐150g、キャベツ70g、ネギ40g）
摂取カロリー約390kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身105g、バナメイエビ30g、さつま揚げ45g、むねから30g、ショルダーハム30g、キャベツ100g
摂取カロリー約310kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食
おやつ
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
10g 40kcal

筋トレ
無し