酒飲みダイエット日記　3月18日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重68.3g

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、鶏胸ミンチ50g、卵1個、豆腐150g、キャベツ70g、ネギ40g）
摂取カロリー約440kcal

昼
米225g、豚ヒレ肉110g、銀鮭35g、胸から30g、ショルダーハム15g
摂取カロリー約640kcal

夜
米400g、豚の生姜焼き（脂身カットの豚ロース肉140g、玉ねぎ）、トマト、キャベツ
摂取カロリー約940kcal

間食
無し

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数236回

筋トレ
無し