酒飲みダイエット日記　1月26日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重68.1kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺60g、豆腐150g）
摂取カロリー約290kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身105g、ケンタッキーチキン50g、さつま揚げ20g、数の子20g、キャベツ100g
摂取カロリー300kcal

アルコール
生ビール2杯、缶ビール350ml9本
ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
ビスケットサンド（アイス）半分　113kcal
クーリッシュホイップクリーム　120kcal
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
50g 200kcal

筋トレ
2時間