酒飲みダイエット日記　1月9日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重67.9kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺60g、卵1個、豆腐150g）
摂取カロリー約290kcal

昼
米100g、オートミール40g、ハム150g
摂取カロリー約500kcal

夜
三色丼（米250g、鶏胸ひき肉110g、卵40g、高菜30g）、もやしナムル20g
摂取カロリー約650cal

間食
プロテイン
20g 80kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
無し