酒飲みダイエット日記　12月3日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.5kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺60g、卵1個、豆腐150g、鶏胸ひき肉50g、プロテイン10g、クレアチン3g）
摂取カロリー約400kcal

昼
マック
エッグマックマフィン、ベーコンエッグマックサンド
摂取カロリー約600kcal

夜
米200g、豆腐ハンバーグ125g、キャベツ50g、中華スープ、プロテイン15g）
摂取カロリー約630cal

間食
プロテイン
30g 120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数234回

筋トレ
無し