酒飲みダイエット日記　11月25日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.5kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺75g、卵1個、豆腐150g、エソ天100g）
摂取カロリー約420kcal

昼
米100g、オートミール50g、ハム70g、卵1個
摂取カロリー約540kcal

夜
米200g、トンカツ90g脂身無し、キャベツ30g、味噌汁（豆腐50g、鶏胸ひき肉50g）
摂取カロリー約700cal

間食
プロテイン
30g 120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
無し