酒飲みダイエット日記　10月20日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.0kg

昨日の食事
朝
米100g、納豆2パック
摂取カロリー約320kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身100g、馬刺し55g、天ぷら100g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー335kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
おやつ
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
15g 60kcal

筋トレ
無し