酒飲みダイエット日記　10月17日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.5kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、天ぷら50g、そぼろメンマ缶80g、缶卵1個）
摂取カロリー約550kcal

昼
米100g、オートミール50g、天ぷら50g、鮭フレーク40g
摂取カロリー約500kcal

夜
米200g、ちゃんぽん（麺150g、野菜250g、スープ50g）、餃子3個
摂取カロリー約800cal

間食
プロテイン
30g 120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
無し