酒飲みダイエット日記　10月13日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.0kg

昨日の食事
朝
ワカメラーメン（卵1個、ラーメン50g、豆腐150g）
摂取カロリー約270kcal

昼
外食
焼きカレーと妻が残したオムライス
摂取カロリー不明

夜
鶏ササミの刺身95g、天ぷら110g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー260kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
おやつ
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間