酒飲みダイエット日記　10月9日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.0kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、そぼろメンマ缶80g、天ぷら50g、卵1個）
摂取カロリー約550kcal

昼
米100g、オートミール50g、天ぷら75g、めんたい唐揚げ缶60g
摂取カロリー約540kcal

夜
親子丼（米350g、皮なし鶏モモ肉70g、卵と玉ねぎ100g、つゆ50g）
摂取カロリー約830kcal

間食
プロテイン
30g 120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
無し