酒飲みダイエット日記　9月23日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重66.8kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、唐辛子ツナ缶100g、卵1個）
摂取カロリー約580kcal

昼
米100g、オートミール50g、鶏むね唐揚げ30g、ハム、30g、肉団子60g
摂取カロリー約550kcal

夜
豚の生姜焼き（豚ロース100g、玉ねぎ）、サラダ🥗、米300g
摂取カロリー約750kcal

間食
無し

プロテイン
30g 120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
無し