酒飲みダイエット日記　9月10日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重66.5kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、唐辛子ツナ缶100g、卵1個）
摂取カロリー約580kcal

昼
米100g、オートミール50g、唐揚げ70g、そぼろメンマ缶80g
摂取カロリー約520kcal

夜
豚バラもやし丼（米300g、脂身を取り除いた豚バラ150g、もやし100g）、ポテサラ70g
摂取カロリー約800kcal

間食
コーヒーサンド（パン） 363kcal
特選バターのブールパン 368kcal

プロテイン
40g 160kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数236回

筋トレ
1時間45分