酒飲みダイエット日記　8月30日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重66.3kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、卵1個）
摂取カロリー約560kcal

昼
米100g、オートミール50g、唐揚げ7g、ハム60g
摂取カロリー約550kcal

夜
豚肉の生姜焼き（豚肉120g）米300g
摂取カロリー約750kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
1時間45分

間食
瀬戸内メロンパン　349kcal
シャトレーゼのワッフル　260kcal

プロテイン
40g 160kcal