酒飲みダイエット日記　7月17日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.5kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、韓国ツナ缶90g、卵1個）
摂取カロリー約580kcal

昼
米100g、オートミール50g、唐揚60g、シューマイ70g、
摂取カロリー約560kcal

夜
三色丼（米250g、鶏そぼろ60g、卵25g、高菜40g）
摂取カロリー約550kcal

運動運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数237回

筋トレ
無し

間食
無し

プロテイン
15g 60kcal