酒飲みダイエット日記　6月23日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.0kg

昨日の食事
朝
チャーハン（米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、玉ねぎ80g、卵1個）
摂取カロリー約580kcal

昼
唐揚げ丼（米100g、オートミール50g、鶏胸唐揚げ150g）
摂取カロリー約570kcal

夜
豚キムチ野菜のみ200g、米250g、卵1個、中華スープ
摂取カロリー約580kcal

運動運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
1時間30分

間食
おやつ
無し

プロテイン
30g 120kcal