酒飲みダイエット日記　5月28日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.6kg

昨日の食事
朝
米100g、オートミール新ご飯70g、鶏胸ひき肉100g、卵1個、ポテトミックス30g、すみれチャーハンの素
摂取カロリー約660kcal

昼
親子丼（米100g、オートミール新ご飯50g、鳥もも肉80g、卵1個、玉ねぎ70g）
摂取カロリー約580kcal

夜
豚の生姜焼き（豚細切れ40g、玉ねぎ150g）、米300g、野菜サラダ
摂取カロリー約630kcal

運動運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数232回

筋トレ
1時間30分

間食
おやつ
無し

プロテイン
30g 120kcal