酒飲みダイエット日記　5月20日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.4kg

昨日の食事
朝
チキンライス（米100g、オートミール新ご飯70g、鶏胸肉のひき肉100g、卵1個）
摂取カロリー約660kcal

昼
米100g、オートミール新ごはん70g、豚もも肉80g、卵1個、焼肉塩だれ20g
摂取カロリー約640kcal

夜
冷やし中華（麺120g、鶏胸肉80g、卵と野菜）、中華スープ
摂取カロリー約600kcal

運動運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
1時間30分

間食
おやつ
無し

プロテイン
30g 120kcal