酒飲みダイエット日記　5月12日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.9kg

昨日の食事
朝
米100g、オートミール新ごはん70g、鶏むねひき肉50g、卵1個、エビガーリックライスの素125g
摂取カロリー約670kcal

昼
米100g、オートミール新ごはん70g、鶏もも肉80g、卵1個
摂取カロリー約640kcal

夜
米300g、豚しゃぶサラダ（豚肉赤身90g、野菜）、
摂取カロリー約650kcal

運動運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数234回

筋トレ
1時間30分

間食
おやつ
無し

プロテイン
30g 120kcal