酒飲みダイエット日記　5月10の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.5kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ベーコン20g、ハム20g、タマゴサラダ60g、チーズ30g）
摂取カロリー約340kcal

夜
ヒラスの刺身55g、ヒラスのカマ焼き60g、バナメイエビ70g、鶏ササミ刺し55g、こんにゃく60g、大根30g、カリフラワー70g、キャベツ100g
、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー320kcal
ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
プロテインバー　200kcal
ビスケットサンドアイス　227kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間