酒飲みダイエット日記　4月19日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.3kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（丸大ハンバーグ60g、ハム25g、タマゴサラダ60g、チーズ30g
摂取カロリー約410kcal

夜
ホッケ150g、馬刺し45g、メンマの缶詰80g、大根130g、レンコンキムチ40g、キムチもやし45g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー約330kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
11杯1738kcal

間食
おやつ
ソフ（アイス）、いちご3個　190kcal
プロテインバー1本　200kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間