酒飲みダイエット日記　3月28日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重64.5kg

昨日の食事
朝
米80gとふりかけ、プロテイン15g
摂取カロリー約195kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム25g、焼豚20g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約310kcal

夜
鶏ささみのタタキ100g、チーズはんぺん60g、バナメイエビ35g、ししゃも55g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー340kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
クリームチーズアイス　103kcal
プロテインバー1本　200kcal

プロテイン
無し

筋トレ
無し