酒飲みダイエット日記　3月26日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重64.6kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハンバーグ60g、鶏ささみの缶詰70g、タマゴサラダ60g、チーズ30g）
摂取カロリー約430kcal

夜
ホッケ焼120g、マグロの刺身120g、キャベツ100g、大根100g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー350kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
ジャージー牛乳ソフト　200kcal
プロテインバー1本　200kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間