酒飲みダイエット日記　3月11日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.4kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム25g、照り焼きチキン30g、チーズ30g、タマゴサラダ80g）、ラーメン50g
摂取カロリー約470kcal

夜
カニ160g、カリフラワー170g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー160kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
雪の宿　47kcal
プロテインバー2本　400kcal
羊羹30g 100kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間