酒飲みダイエット日記　3月1日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.7kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（バジルツナ30g、鳥ウインナー25g、チーズ18g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスの刺身60g、サワラのタタキ30g、バナメイエビ40g、ししゃも50g、もやし150g、玉ねぎ50g、レンコンキムチ50g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー310kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
無し

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間