酒飲みダイエット日記　2月26日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.0kg

昨日の食事
朝
米100gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約255kcal

昼
米100、オートミール50g、パスタソースボロネーゼ、卵1個、もやし200g
摂取カロリー約660kcal

夜
親子丼（米300g、鳥モモ肉皮無し150g、玉ねぎと卵とスープで150g
摂取カロリー約700kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数230回

筋トレ1時間

間食
おやつ
はちみつ8g 24kcal
プロテインバー1本　191kcal

プロテイン40g
160kcal