酒飲みダイエット日記　2月14日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.8kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン20g
摂取カロリー約215kcal

昼
オート麦ファイバーパン（焼豚20g、鶏ウインナー25g、チーズ18g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
鶏胸肉のタタキ70g、豚レバー煮30g、バナメイエビ75g、ししゃも55g、キャベツ200g、カッテージチーズ60g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー360kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
雪の宿　50kcal

プロテイン
無し

筋トレ
無し